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Piernas

Abductores / Aductores

Máquina de abrir y cerrar piernas

Qué trabajaGlúteo medio y menor (abrir) · Aductores (cerrar)

Cómo acomodarte

1. Con la palanca cambiás la posición de las almohadillas: por fuera de las rodillas para abrir, por dentro para cerrar.
2. En aductores, elegí una apertura inicial que sientas cómoda, sin tirones en la ingle.
3. Espalda apoyada y manos en las manijas.

Ejercicios

Abductores (abrir)

Glúteo medio y menor

Abrí las piernas contra las almohadillas, pausa de un segundo y volvé lento.

Tip: Inclinar el torso hacia adelante hace trabajar más el glúteo.

Aductores (cerrar)

Aductores (cara interna del muslo)

Cerrá las piernas hasta juntar las almohadillas y abrí controlado.

Tip: Empezá liviano: es una zona que se resiente fácil.

Errores comunes

• Usar rebote entre repeticiones.
• Dejar que las placas golpeen.
• Abrir de más la posición inicial en aductores.

Series y repeticiones

Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.