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Pecho

Press banco declinado

Banco de pecho declinado

Qué trabajaPectoral inferior, tríceps

Cómo acomodarte

1. Trabá bien los pies en los rodillos antes de acostarte.
2. La barra queda sobre la parte baja del pecho.
3. Al terminar, dejá la barra en el soporte antes de incorporarte, y hacelo despacio.

Ejercicios

Press declinado con barra

Pectoral inferior

Bajá la barra a la parte baja del pecho y empujá hasta estirar los brazos.

Tip: Recorrido corto: no hace falta rebotar.

Press declinado con mancuernas

Pectoral inferior

Mancuernas a los costados del pecho bajo, empujá arriba.

Tip: Pedí que te alcancen las mancuernas una vez acostado.

Aperturas declinadas

Pectoral inferior

Codos apenas flexionados, abrí en arco y cerrá arriba.

Tip: Peso liviano y controlado.

Extensión de tríceps declinada

Tríceps

Con barra, brazos apuntando al techo. Flexioná solo los codos llevando la barra a la frente y extendé.

Tip: Los codos quedan quietos y apuntando arriba.

Abdominales en declinado

Abdominales

Pies trabados, manos al pecho o a los costados de la cabeza. Subí enrollando el torso.

Tip: No tires del cuello con las manos.

Errores comunes

• No trabar los pies.
• Bajar la barra hacia el cuello.
• Levantarse de golpe (puede marear).

Series y repeticiones

Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.