← Todas las máquinas
Pecho

Press banco inclinado

Banco de pecho inclinado

Qué trabajaPectoral superior, deltoides anterior, tríceps

Cómo acomodarte

1. Regulá el asiento para que la barra te quede a la altura de los ojos.
2. Omóplatos juntos y apoyados; pies firmes en el piso.
3. Trabas en los discos y, si vas pesado, alguien que te cuide.

Ejercicios

Press inclinado con barra

Pectoral superior

Bajá la barra a la parte alta del pecho, cerca de las clavículas, y empujá hasta estirar.

Tip: Vas a mover menos peso que en el plano, es normal.

Press inclinado con mancuernas

Pectoral superior

Mancuernas a la altura del pecho, empujá hacia arriba y un poco hacia adentro.

Tip: Subí las mancuernas apoyándolas primero en los muslos.

Aperturas inclinadas

Pectoral superior

Codos apenas flexionados, abrí en arco hasta sentir el estiramiento y cerrá.

Tip: No bajes más allá de la línea de los hombros.

Errores comunes

• Bajar la barra a la panza en vez de al pecho alto.
• Despegar la espalda del respaldo.
• Abrir los codos a 90°.

Series y repeticiones

Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.