Curl femoral acostado
Isquiotibiales
Llevá los talones hacia la cola lo más que puedas y bajá lento hasta casi estirar.
Tip: Si se te levanta la cadera, hay peso de más.
Piernas
Camilla de isquios
Curl femoral acostado
Qué trabajaIsquiotibiales, gemelos
Cómo acomodarte
- Acostate boca abajo con las rodillas justo fuera del borde de la camilla.
- El rodillo va sobre los tendones de Aquiles, no sobre los gemelos.
- Agarrate de las manijas y pegá la cadera a la camilla.
Ejercicios
Variantes
- A una pierna
- Para emparejar lados.
- Subir con dos, bajar con una
- Sobrecarga la bajada: muy bueno para ganar fuerza.
Errores comunes
- Levantar la cola para ayudarse.
- Recorrido a medias.
- Dejar caer el peso.
Series y repeticiones
4–6Fuerza
3–5 series
3–5 series
8–12Músculo
3–4 series
3–4 series
15–20Resistencia
2–3 series
2–3 series
Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.