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Piernas

Sillón de cuádriceps

Extensión de piernas

Qué trabajaCuádriceps

Cómo acomodarte

1. Regulá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el eje de giro de la máquina.
2. El rodillo va sobre el empeine/tobillo, no sobre la canilla.
3. Agarrate de las manijas para no despegar la cola.

Ejercicios

Extensión de cuádriceps

Cuádriceps

Estirá las piernas hasta arriba, apretá un segundo y bajá lento.

Tip: La bajada lenta (2–3 segundos) vale tanto como la subida.

Extensión a una pierna

Cuádriceps (unilateral)

Lo mismo de a una pierna.

Tip: Ideal para emparejar una pierna más débil.

Variantes

Puntas hacia afuera

Más énfasis en la parte interna (vasto medial).

Puntas hacia adentro

Más énfasis en la parte externa.

Inclinado hacia atrás

Estira más el recto femoral.

Errores comunes

• Patear el peso con impulso.
• Dejar caer el peso en la bajada.
• Despegar la cola del asiento.

Series y repeticiones

Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.