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Piernas

Sillón de isquios

Curl femoral sentado

Qué trabajaIsquiotibiales

Cómo acomodarte

1. Rodilla alineada con el eje de giro de la máquina.
2. Bajá la traba sobre los muslos, justo arriba de las rodillas, bien firme.
3. El rodillo inferior va detrás del tobillo.

Ejercicios

Curl femoral sentado

Isquiotibiales

Flexioná las rodillas llevando los talones hacia abajo y atrás. Volvé lento hasta casi estirar.

Tip: Inclinar un poco el torso hacia adelante estira más el isquio.

Variantes

A una pierna

Para emparejar lados.

Puntas hacia vos

Podés mover más peso (ayuda el gemelo).

Puntas estiradas

Aísla más el isquiotibial.

Errores comunes

• Traba de muslos floja: las piernas se levantan.
• Volver de golpe.
• Arquear la espalda para ayudarse.

Series y repeticiones

Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica. Descansá 1–2 minutos entre series.